p>Une lésion du LCA (ligament croisé antérieur) est la surétirement ou la déchirure du ligament croisé antérieur (LCA) du genou. Cette blessure peut être extrêmement douloureuse et survient le plus souvent lors d’activités physiques intenses comme le sport. Il peut devenir très difficile de marcher sur le genou blessé et même douloureux de se lever. Dans certains cas, une intervention chirurgicale est nécessaire pour récupérer complètement d’une lésion du LCA. Cependant, en prenant certaines mesures pour vous préparer à la chirurgie, vous pouvez faire une transition relativement indolore vers un genou pleinement fonctionnel.
Glacez et enveloppez votre genou après l’exercice pour gérer l’enflure. Gérer tout gonflement à l’aide d’une élévation, de sacs de glace et d’un bandage (bandage d’as). Si vous remarquez que votre genou gon! fle davantage ou que votre douleur au genou augmente après l’exercice, diminuez l’enflure en enveloppant votre genou dans un bandage as, en l’élevant et en utilisant de la glace.
Comprenez que l’exercice du LCA vous aidera à accélérer votre rétablissement après l’intervention chirurgicale. L’intervention chirurgicale est habituellement planifiée à l’avance pour vous donner suffisamment de temps pour vous préparer et travailler à une routine d’exercice. Faire de l’exercice avant la chirurgie rétablira une partie de la fonction de votre genou et fera en sorte que votre genou soit assez fort pour la chirurgie.
Renforcez vos mollets avec des levées de mollets. Les levées de mollets construiront les muscles de la partie inférieure de vos jambes et vous permettront de bien soutenir vos jambes.
Aménagez votre maison de façon à pouvoir vous déplacer facilement après votre chirurgie. Prenez un moment pour réfléchir à votre e! space de vie. Si vous devez monter ou descendre les escaliers ! pour atteindre votre chambre à coucher, assurez-vous que votre chirurgien est d’accord. Sinon, vous devrez trouver un autre mode de logement.
Essayez de lever le talon. Cet exercice améliorera la force de vos muscles du mollet. Effectuer 3 séries de 12 répétitions.
Mangez plus de kiwis pour faciliter votre rétablissement. Bien que les kiwis puissent paraître minuscules, ils regorgent d’éléments nutritifs qui peuvent vous aider à vous remettre d’une chirurgie. Les kiwis ont une quantité incroyable de vitamine C (deux fois plus que dans les oranges). Ils contiennent également de grandes quantités de fibres, de potassium, de phytonutriments, de minéraux, de vitamines et plus encore.
Effectuer l’exercice de creusage du talon sur le pont. Cet exercice vous aidera à renforcer vos muscles ischio-jambiers, fessiers (muscles fessiers) et de la hanche. Effectuez 3 séries de 12 répétitions de cet exercice.
Apportez les documents néces! saires à l’hôpital. Pour accélérer le processus d’inscription et vous assurer d’être prêt pour la chirurgie à temps, assurez-vous d’apporter les articles requis. Apportez ces articles et ayez-les sous la main pour gagner du temps en creusant dans vos sacs ou en retournant à la maison pour les récupérer. Apportez :
Assurez-vous de rester hydraté. Votre corps ne fonctionnera pas bien sans une bonne hydratation. L’eau maintient vos cellules en bonne santé et contribue ainsi à une bonne cicatrisation.
Discutez des différents aspects de la chirurgie du LCA avec votre médecin. Cela vous aidera à comprendre la véritable nature de votre état de santé et vous aidera à prendre une décision éclairée.
Utilisez des béquilles ou des appareils orthodontiques si votre médecin l’exige. Si votre chirurgien vous l’ordonne, utilisez votre attelle ou vos béquilles pour vous déplacer. Évitez de boiter et d’aggraver davantage votre gen! ou.
Assurez-vous que la chirurgie est la seule option. Dans la pl! upart des cas, la chirurgie est la dernière option lorsqu’il s’agit de lésions du LCA. Par conséquent, vous et votre médecin devriez avoir déjà exploré d’autres interventions médicales avant de recourir à la chirurgie.
Effectuer les boucles des ischio-jambiers. Cet exercice développera les muscles à l’arrière de la cuisse. Faites 3 séries de 12 répétitions.
Parlez à votre médecin une semaine avant votre chirurgie de l’arrêt des médicaments utilisés pour diluer votre sang. Vous devrez très probablement cesser de prendre des médicaments d’ordonnance qui sont utilisés pour fluidifier votre sang ou pour prévenir la formation de caillots sanguins 7 jours avant votre chirurgie. Ces médicaments peuvent provoquer des saignements excessifs pendant l’intervention chirurgicale et doivent être évités.
Concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en protéines. Les acides aminés sont la composante de base des proté! ines et sans protéines, le corps ne peut pas se guérir de lui-même. L’apport d’une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation permettra à vos muscles de se reconstruire correctement et rapidement.
Essayez les jeux de fessiers. Cet exercice renforcera vos muscles fessiers, qui sont importants pour l’extension et la rotation de vos jambes. Faites 3 séries de 12 répétitions.
Cessez d’utiliser des produits du tabac quatre semaines avant votre chirurgie. Si vous utilisez des produits du tabac, quel qu’en soit le type, cessez de fumer au moins 4 semaines avant (et pendant 8 semaines après) votre chirurgie. C’est important parce que les produits du tabac affectent négativement la capacité de votre corps à se guérir lui-même, ce qui pourrait mener à une infection.
Comprenez que les aliments riches en nutriments peuvent aider à accélérer votre processus de récupération. Il est à noter que dans certains cas, le process! us de guérison après une chirurgie est ralenti et peut même échouer! . Par conséquent, vous devez manger la bonne quantité et les bons types d’aliments avant l’intervention chirurgicale pour vous donner les meilleures chances d’un rétablissement sain.
Demandez à quelqu’un de vous raccompagner chez vous après votre chirurgie. Les effets résiduels de l’anesthésie vous décourageront de rentrer chez vous en voiture après l’opération. Prévoyez un chauffeur pour que vous puissiez rentrer chez vous sans délai après votre sortie de l’hôpital.
Mangez quelques cerises pour réduire l’enflure. Les cerises sont riches en substances anti-inflammatoires qui diminueront l’enflure de votre blessure actuelle au genou. De plus, après l’opération, les propriétés anti-inflammatoires des cerises diminueront la douleur et l’enflure que vous ressentez.
Arrêtez de manger et de boire avant midi la veille de votre chirurgie. Généralement, on vous demandera de jeûner pendant au moins 12 heures avant l’heu! re prévue de votre chirurgie. Le jeûne réduit les risques de nausées ou de vomissements pendant l’intervention chirurgicale, qui peuvent être déclenchés par certains types d’anesthésie.
Essayez l’exercice de lever la jambe droite. Des levées de jambes droites renforceront vos muscles quadriceps.
Ajoutez votre hanche pour gagner en force. L’adduction de la hanche renforce les muscles de la hanche et augmente la stabilité.
Arrêtez de prendre des AINS deux semaines avant votre chirurgie. Cessez d’utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ces médicaments amincissent le sang, ce qui peut entraîner des complications dues à des saignements après ou pendant la chirurgie. Afin de réduire vos risques de complications, évitez les médicaments suivants :
Mangez des goyaves pour accélérer le processus de guérison. Les goyaves sont riches en antioxydants, en lycopène et en vitamine C. Ces substances favorisent la guÃ! ©rison en favorisant la formation de collagène, en diminuant les radic! aux libres dans le corps et en supprimant l’inflammation.
Portez vos lunettes et laissez les objets inutiles à la maison. Essayez d’éviter de placer quoi que ce soit sur votre corps qui pourrait, par inadvertance, interférer avec la procédure chirurgicale. Cela comprend les bijoux, le maquillage, le parfum, l’eau de Cologne, les lotions, etc. De plus, portez des lunettes plutôt que des lentilles de contact, car vos yeux pourraient être desséchés pendant l’intervention.
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